'건강한 이야기/키토제닉 초보' 카테고리의 글 목록

키토제닉 코스트코 초슨 아보카도 오일 마요네즈 후기

바빠지면서 키토제닉 식단을 놓아 버린지 3개월 정도 된 것 같습니다. 점심은 식당에서 먹고, 저녁은 요리하기 귀찮아서 집에 있는 걸로 대충 먹었어요. 그랬더니 뱃살도 조금씩 나오고 좁쌀 여드름도 다시 나기 시작합니다. 그래도 몸무게의 변화는 별로 없는걸 보니, 다행히 요요는 오지 않은 것 같아요. 키토제닉 다이어트를 고민하는 중이시라면, 제가 체험한 키토제닉 이야기도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 케톤이란 무엇이며 키토제닉 다이어트 계획세우기 '해야 되는데' 하면서 다시 하기가 쉽지가 않네요. 그래도 키토제닉과 관련된 음식이라고 하면 관심이 갑니다. 이번에 코스트코에서 구입한 마요네즈가 키토제닉 마요네즈인데요. 바로 초슨 아보카도 마요네즈입니다. 코스트코 초슨 아보카도 마요네즈 칼로리구입처 : 코스트코 상..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 12. 9. 09:16

키토제닉 방탄커피 재료와 만드는 방법

혹시 방탄커피라고 들어 보셨나요? 요즘은 방탄커피가 마트에서도 팔고 있더라고요. 저는 키토제닉을 시작하면서 방탄커피를 접하게 되었는데 이름부터가 생소했습니다. 왜 방탄커피라고 부를까요? 과장된 표현이기는 하지만, 총알도 막아낼만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다는 의미라고 합니다. 키토제닉은 내 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 주 에너지로 하기 위한 식이요법인데요. 그러기 위해서 '데이브 애스프리'가 개별한 레시피입니다. 키토제닉에 관한 궁금증은 아래의 글을 참고하실 수 있습니다. 케톤이란 무엇이며 키토제닉 다이어트 계획세우기 마트에서 파는 방탄커피 드셔 보셨나요? 느끼하고 너무 밍밍하다고 느끼셨을지도 몰라요. 그럼 집에서 만드는 방탄커피는 어떤 맛일까요? 지금부터 만들어 보겠습니다. 방탄커피 만드는 방법 재료..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 9. 29. 16:39

서브웨이 로스트치킨 칼로리 낮은 샌드위치 먹는 방법

빵 좋아하시나요? 저는 빵을 정말 좋아하는데 키토제닉 식이요법을 접한 이후로 줄이고 있습니다. 그래서 빵이 들어가는 샌드위치도 한동안 안 먹었어요. 신선한 야채와 함께 먹는 샌드위치도 정말 맛있는데 너무 아쉬웠습니다. 키토제닉에 대해서는 아래의 글을 참고하실 수 있습니다. 케톤이란 무엇이며 키토제닉 다이어트 계획세우기 특히 서브웨이를 볼 때마다 들어갈까 말까 수없이 고민했는데요. 먹고 싶으니 먹을 수 있는 방법을 찾아보게 되더라고요. 그래서 서브웨이에서 칼로리를 낮추면서 먹을 수 있는 방법을 검색해 보고 먹어 보았습니다. 어떤 맛일까요? 서브웨이 칼로리 낮은 샌드위치 처음 서브웨이에 갔을 때 "주문하는게 왜 이렇게 어려워?" 했던 생각이 납니다. 사실 지금도 오랜만에 가면 어리둥절 한 것 같아요. 이렇게..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 8. 5. 16:31

코스트코에서 맛있는 척아이롤 고기 고르는 방법

남편이 최근에 운동을 시작하면서 다시 키토제닉을 제대로 시작했습니다. 처음 시작할 때 저도 같이 빡세게 해서 체중 감량 효과를 봤는데요. 키토제닉을 할 때 힘든건 탄수화물과 당을 절제해야 한다는 것 같습니다. 그래서 두 달 정도 탄수화물과 당을 거의 먹지 않았습니다. 힘들었어요. 그래서 두 달 정도 하면서 체중 감량을 하고, 한 달 동안은 탄수화물과 당을 조금 먹어 주었습니다. 요요가 왔을까요? 키토제닉 관련해서는 아래의 글을 참고하실 수 있습니다. 키토제닉 식이요법 5주차 요요에 대한 체험후기 남편이 운동과 키토제닉을 다시 시작하면서 식단에도 변화가 있습니다. 밥과 같은 탄수화물을 거의 먹지 않으면서 운동을 하기 때문에 지방을 많이 필요로 하는데요. 그 이유는 키토제닉이 탄수화물 대신 지방을 몸의 주에..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 7. 24. 23:34

저탄고지 나라 스웨덴 이케아 과자 오트밀 비스킷과 아몬드 진저 쿠키 후기

이케아의 미로같은 길을 따라가다 보면 시간 가는 줄 모르고 구경하게 됩니다. 그러다 보면 꼭 레스토랑에 가게 돼요. 회원가입을 하면 커피도 무료이니, 왠지 마셔야 할 것 같아요. 그런데 이케아에 레스토랑만 있는게 아니었습니다. 오늘은 이케아의 색다른 먹거리에 대해 소개할게요. 혹시 이케아에서 쿠키를 보신 적 있으신가요? 이케아 초보인 저는 며칠 전에 처음 발견했습니다. 이케아에서만 만나볼 수 있는 이케아 스웨덴 과자라고 해서, 구입해 보았습니다. 스웨덴 과자는 어떤 맛일까요? 저탄고지의 나라 스웨덴저는 이케아에서 판매하는 과자가 '스웨덴 과자' 라서 관심을 가지게 되었습니다. 지금 철저히는 못하고 있지만, 탄수화물과 당분 섭취를 제한하는 키토제닉 식이요법을 하고 있기 때문인데요. 저탄고지라고도 불리는 키..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 7. 20. 18:33

키토아웃으로 키토제닉 식이요법 유지하기

잘 체하는 편이신가요? 어떤 사람은 체하면 머리가 아프고 명치가 답답합니다. 또 어떤 사람은 장이 꼬이고 배가 아픕니다. 저는 장이 안좋은 편이라 체하면 두번째 경우입니다. 장염으로 이어지는 경우가 대부분이죠. 장염은 대부분 설사를 하기 때문에 변비인 친구들은 부러워하지만, 기운이 너무 없고 아무것도 못 먹습니다. 개인적으로 장염 걸린 적이 워낙 많다 보니, 스스로 낫는 방법도 터득했습니다. '굶기' 입니다. 생수도, 죽도 먹으면 바로 화장실행입니다. 이온음료로 탈수현상만 막아주면서 장을 달래줍니다. 장염으로 고생하고 계신가요? 키토제닉 식단지금 저는 키토제닉 식이요법을 하고 있습니다. 처음에는 다이어트를 해보려고 시작했고, 지금은 유지하기 위해 하고 있습니다. 처음에는 평소보다 지방을 많이 섭취하다보니..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 5. 29. 19:14

함께하는 키토제닉 다이어트 성공?실패?

저희 부부와 함께 단기간 키토제닉 다이어트를 한 부부 이야기를 블로그에 소개한 적이 있습니다. 시누이 부부이지만 제가 블로그에 기록하는지 모르고 있습니다. 혹시 검색하다가 봤으면 알텐데 제 블로그가 아직 그 정도로 유명하지는 않은 것 같아요. 노력해야겠네요. 아무튼 다이어트도 혼자 하는 것보다 같이 할 때 더 효과가 좋다는 걸 느꼈습니다. 남편과 둘이 키토제닉을 한 이유는 다이어트였지만 목표한 체중에 도달하고 나서는 긴장감이 풀렸었거든요. 그때 시누이 부부가 스몰웨딩을 위해 다이어트를 하겠다고 해서 다시 마음을 다잡게 되었습니다. 남편이 코칭을 맡았고 저는 블로그 기록을 위해 점검을 담당했습니다. '함께하는 키토제닉 다이어트' 로 두 번 블로그에 기록을 남겼고 하단에서 확인해 보실 수 있습니다. 함께 키..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 5. 23. 18:34

키토제닉 식이요법 5주차 요요에 대한 체험후기

키토제닉 식이요법을 한지 5주차 정도 되었습니다. 사실 철저히 식단을 조절한 건 3주차까지였던 것 같습니다. 그 기간의 식단은 어땠을까요? 아침 : 16시간 이상의 공복을 유지한 상태에서 히말라야 핑크 솔트와 마그네슘을 물에 타 먹습니다. 활동량이 많은 경우에는 방탄커피를 마십니다. 점심 : 육류 또는 생선류와 함께 식이섬유를 많이 섭취하기 위해 야채를 쪄서 먹습니다. 저녁 : 먹지 않거나 아몬드, 호두, 다크 초콜렛을 조금 먹어줍니다. 키토제닉 식이요법의 3주차까지는 탄수화물과 당을 제한하고 지방과 식이섬유 위주로 식단을 구성했습니다. 키토플루 즉 부작용을 경험하기도 했지만 키토시스 (케톤 상태)에 빠르게 진입할 수 있었습니다. 키토시스 상태에 진입했다는 것은 케톤 측정 시험지를 통해 알 수 있었습니다..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 5. 18. 21:19

샤오미 체중계 2세대 미스케일2 인바디 어플 미핏 사용법 장단점

키토제닉을 위해 구매한 2가지가 있습니다. 케톤 측정 시험지와 샤오미 체중계 2세대 미스케일2. 벌써 한 달 전에 주문했는데 체중계가 오늘에서야 도착했습니다. 너무했죠? 아무리 해외직구였다고 하지만 정말 너무 늦게 도착했습니다. 한 달이나 기다린 샤오미 체중계가 기다린 보람이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 언급한 케톤 측정 시험지에 대해서 궁금하시다면 아래의 글을 참조하실 수 있습니다. 키토제닉 부작용과 간헐적 단식 그리고 케톤 측정 방법 샤오미 체중계 미스케일 2 겉모양 가격 : 20,500원 (해외직구) 크기 : 가로 30cm x 세로 30cm 높이 25mm 무게 1.6kg 무게 측정 단위 : 소수점 아래 두자리까지 가능합니다. 먼저 보자마자 디자인이 깔끔하고 심플하여 너무 마음에 들었습니다. 또한 ..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 5. 5. 00:38

함께 키토제닉 다이어트 8일차 체험후기와 식단 및 부작용

결혼식을 앞둔 예비부부에게 가장 다급한 일은 무엇일까요? 예식장을 알아보고 집을 구하고 인테리어를 고민하는 일도 중요하지만 결혼식 당일 내 인생에서 가장 멋있고 예쁘게 보이기 위해 다이어트 고민이 시작됩니다. 시누이 부부도 그 고민을 해결하기 위해 키토제닉 다이어트를 시작하게 되었는데요. 지난번 이야기에서처럼 예비 남편은 키토제닉 다이어트를 통해 4일동안 1.7kg를 감량했습니다. 이 이야기가 궁금하시다면 아래의 글을 참조하실 수 있습니다. 함께 키토제닉 다이어트 4일차 체험후기 장단점과 부작용 예비 남편은 오늘로 키토제닉 다이어트 8일차가 되었습니다. 예비 신부는 몸무게 공개를 비밀로 해서 정확한 데이터가 없어서 예비 남편만 적어보겠습니다. 그동안 몸무게의 변화가 있었을까요? 혹시 다른 부작용을 경험하..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 5. 1. 18:23

함께 키토제닉 다이어트 4일차 체험후기 장단점과 부작용

식욕! 정말 참기 힘든 유혹입니다. 저희 남편의 식욕은 흰쌀밥에서 시작되기 때문에 탄수화물을 많이 섭취하는 편입니다. 맛있는 쌀과 맛있는 음식 그리고 요리하는 것을 좋아하지만 운동으로 어느정도 관리를 해주고 있었습니다. 그런데 언젠가부터 배가 나오기 시작했습니다. 아직 비만은 아니고 건강에 큰 이상이 없어서 식습관의 변화를 하지 못하다 건강을 무엇보다 소중하게 생각하는 남편이 살을 빼기로 결심했습니다. 어떤 다이어트를 해야 할까요? 남편은 여러가지 식이요법에 대해 조사한 끝에 키토제닉을 하기로 했습니다. 건강과 관련해서는 자기관리를 잘하는 편이라 옆에서 보기에 철저히 관리했던 것 같습니다. 저는 오토파지를 하면서 늦게 시작했지만 살이 빠지는 남편을 보면서 저도 하체의 살들을 빼고 싶어졌습니다. 그래서 저..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 27. 20:40

저탄고지 키토제닉 2주차 체험후기와 다이어트 효과

"빵에 바른 버터가 아니라 빵의 잘못이다." 라는 말 들어보셨나요? "지방이 아니라 탄수화물이 내 몸을 살찌운다" 라는 의미라고 합니다. 제가 요즘 키토제닉 식이요법을 하면서 공감하는 말이기도 합니다. 키토제닉을 한지 2주 정도 되었고 완벽하지는 않지만 평소에 먹는 양에서 지방의 양은 늘리고 탄수화물은 줄이고 야채의 섭취를 증가시켜 섭취하고 있습니다. 그리고 부작용을 겪기도 하였습니다. 시작하고 3일 정도 입냄새 부작용을 겪다가 그 이후에는 뾰루지와 변비에 관한 부작용을 겪었습니다. 검색해보니 어떤 분들은 피부 가려움이나 손발 저림, 눈 떨림, 불면증을 겪기도 하십니다. 하지만 저를 포함하여 대부분 단기적 부작용인 것 같습니다. 제가 겪은 부작용과 키토제닉의 장점과 단점에 대해서는 아래의 글을 참고하실 ..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 20. 18:24

키토제닉 저탄고지 다이어트 일주일 후기 부작용 및 장점과 단점

건강이나 다이어트를 위해 시도해 본 것들이 있으신가요? 저도 그렇지만 대부분의 분들이 건강이나 다이어트를 위해 식단조절을 한번씩은 해 보셨을 것 같아요. 저는 이번에 키토제닉 식이요법을 일주일정도 하고 있습니다. 그리고 지금 부작용을 겪고 있는 것 같아서 계속 해야 될지 고민중입니다. 오늘은 일주일의 식습관을 돌아보고 키토제닉의 부작용과 장단점에 대해 이야기해 보겠습니다. 혹시 저처럼 부작용을 경험해 보신 적 있으신가요? 일주일동안의 식습관아침 - 일주일동안 간헐적 단식을 병행하기 위해 12시간 이상 공복을 유지한 후 아침에 소금과 마그네슘을 물이 타서 마셔 주었습니다. 몸 속에 저장된 글리코겐을 소모할 때 수분까지 빠져나가면 탈수현상이 일어날 수 있는데 소금이 수분을 잡아주는 역할을 하며 마그네슘이 손..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 13. 19:23

아미요 파스타와 미트볼 집에서 만드는 방법과 재료비용 맛평가 후기

고기 좋아하세요? 저는 요즘 남편과 키토제닉 식단을 하고 있어서 평소보다 고기를 많이 먹고 있습니다. 그래서 요리를 좋아하는 남편이 가끔 스페셜한 고기요리를 하고 있습니다. 혹시 유튜버 아미요라고 보신 적 있으신가요? 미슐랭 3스타 레스토랑에서까지 일한 요리사인데 건강상의 이유로 그만두고 유튜브를 하는 분입니다. 남편이 이번에 아미요의 파스타와 미트볼을 요리해서 보여드리려고 합니다. 포스트잇 내에서 소제목 바로가기도 가능합니다. 아미요 파스타와 미트볼 요리 재료와 구매비용 요리 재료 소개와 다듬기 아미요가 추천한 만드는 순서 아미요 파스타와 미트볼 맛평가와 후기 아미요 파스타와 미트볼 요리 재료와 구매비용 (10인분)재료 가격(원) 용량 구매처 국산 돈육 다짐육 10,610 1772g 코스트코 미국 쇠고..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 13. 16:09

키토제닉 부작용과 간헐적 단식 그리고 케톤 측정 방법

키토제닉을 하면서 왜 간헐적 단식이 병행되어야 할까요? 궁금해서 알아보았습니다. 우리가 섭취한 탄수화물은 가장 작은 단위인 포도당이 됩니다. 이때 췌장에서 나온 인슐린이 혈액 속의 포도당 농도인 혈당을 일정하게 유지하기 위해 포도당을 에너지원으로 쓰게 됩니다. 그런데 남은 포도당을 인슐린이 글리코겐으로 바꾸어 간과 근육으로 저장하게 되는데 저장 공간이 부족하면 글리코겐을 체지방으로 쌓아 둔다고 합니다. 그래서 탄수화물을 많이 섭취하면 결국 살이 찌게 되는 것입니다. 키토제닉은 우리 몸의 주요 에너지원이 탄수화물이 아니라 체지방이 되도록 변화시켜 주는 것입니다. 그래서 우리 몸에 쌓인 글리코겐을 모두 소진시켜 체지방을 쓰도록 해야 하는데 간헐적 단식이 그것을 도와줍니다. 간헐적 단식 즉 최소 12시간 이상..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 9. 02:04

키토제닉 식단메뉴 밥없이 연어김말이쌈 만드는 방법과 재료

키토제닉을 위해 케톤 측정 시험지와 샤오미 체중계를 주문했는데 아직 오지 않았습니다. 도착하면 측정 후 시작하고 싶었거든요. 그래도 여전히 키토를 하고 있는 남편 덕에 식사 메뉴들이 키토식단으로 맞춰지고 있습니다. 요즘 남편이 가장 많이 보는 유튜버는 '썬시티 5스타' 입니다. 키토바이옴을 만든 분으로 여러 논문을 바탕으로 키토바이옴을 실천하고 계신 분입니다. 솔직히 저는 이해하기 어려운 내용이 많은데 조금씩 공부해 보려고 합니다. 키토제닉 식이요법지방만 많이 섭취하는 방법으로 저탄고지를 하면 염증을 유발하기 때문에 그와 관련된 심장질환, 혈관질환, 암 등의 위험성을 안고 있다고 합니다. 사실 키토제닉은 좋은 지방을 식이섬유인 야채와 함께 섭취해야 하며 개인의 체질과 각 재료의 영양소를 중요하게 생각합니..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 7. 11:17

케톤이란 무엇이며 키토제닉 다이어트 계획세우기

저는 몸과 마음의 건강을 위해 여러가지 체험을 해보고 있는 중입니다. 현재는 오토파지 프로그램과 미라클모닝을 하고 있는데 남편은 키토제닉을 하고 있습니다. 옆에서 보니 방탄커피, 미네랄, 소금... 계획성있게 먹어야 하는 것들이 많은 것 같습니다. 저는 어려워 보이기도 하고 꾸준히 할 자신이 없어서 시도하지 못하고 있었습니다. 그런데 저는 오토파지 프로그램을 하면서 살이 그대로인데 남편은 눈에 띄게 빠졌습니다. 저는 비만은 아닌데 뱃살과 하체에 살이 더 많은 편이거든요. 벌써 날씨가 따뜻해지니 도전해 보려고 합니다. 저탄고지와 키토제닉저탄고지라고 들어보셨나요? 저탄고지, LCHF, 키토제닉은 똑같은 말이며 저탄수화물 고지방 식이요법으로 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹는 식이요법입니다. 한참 한국에도..

건강한 이야기/키토제닉 초보 2020. 4. 4. 00:53

오늘도 건강하세요.

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